trening bez

21/01/18 DT tydzień 14 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 Udało się ponagrywać. https://youtu.be/sPNceV8lTlw https://youtu.be/vRMm3HNqoyY 2. [...]

21/01/18 DT tydzień 14 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 Udało się ponagrywać. https://youtu.be/sPNceV8lTlw https://youtu.be/vRMm3HNqoyY Moim [...]

[...] potrzeba dużego ciężaru, trzeba mocnego napinania mięśnia i utrzymywania tego napięcia przez cały ruch. Jak ja lubię widoczny progressss :-) od razu dostaję powera i od razu treningi stają się piękniejsze. A już jak wszędzie mi wychodzi progres to po prostu miodzio, samouwielbienie totalne , nie będę ukrywać |-) Tak serio to strasznie mi tego [...]

To już większy problem %-) mnie przechodzi po jednym dniu zazwyczaj 04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu [...]

04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami [...]

[...] przytrzymywać. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 OK, zdaje mi się, że nieco bardziej poziomo się ustawiłam. No albo osłabłam od ostatniego treningu :-P Tu ostatnia seria. https://youtu.be/KRjG2Vqi6nk + skakanka ale tylko skromne 15min bo spieszyłam się do kina. Dieta wg założeń. Przez ten niedospany i [...]

[...] progresować. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 OK, zdaje mi się, że nieco bardziej poziomo się ustawiłam. No albo osłabłam od ostatniego treningu :-P Tu ostatnia seria. https://youtu.be/KRjG2Vqi6nk To ćwiczenie w mojej bajce ma milion poprawnych wersji. Dłuższy lub krótszy trx, zmiana położenia stóp względem [...]

A bez polowania na step ile mniej wiecej zajmuje Ci trening? Sam plan wyglada mega krotko ale juz rozpiska z seriami rozgrzewkowymi to co innego

W piątek było 30min na skakance :-) Rocky %-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - [...]

Jak to miło dostać taką niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale [...]

Jak to miło dostać taką niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) fajny dziennik - nagroda zasłużona. Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak [...]

[...] OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać. +25min na rowerku na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania itd. ; niemniej dwójki dawały o sobie znać przy każdym obrocie lekki niedosyt treningowy ;-)

[...] Fajnie +25min na rowerku na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania itd. ; niemniej dwójki dawały o sobie znać przy każdym obrocie Też nie lubię zwykłych rowerków. Spinningowy albo wiosło. lekki niedosyt treningowy ;-) A czego zabrakło do nasycenia pełnego??

[...] = 7 schodków) x dzisiaj niet, bo stopa w zamian interwały na rowerku spinningowym 10 x30/30 dobre interwały były, dobreeee no i ok. No i tu jest różnica taka, że po tym treningu byłam zmęczona, spełniona i zarazem mega nabuzowana i zmotywowana :-D Nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Ps. Nie ma to jak słuchać motywującej muzyki podzas [...]

14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło [...]

17/04/18 DT Tydzień 6 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem [...]

17/04/18 DT Tydzień 6 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie Ekstra. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z [...]

Szpoko :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić [...]

Szpoko :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. Pomyśl - takie zmiany to możemy sobie spokojnie przedyskutować i wprowadzić od ręki. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 [...]

25/06/18 DT Tydzień 16 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 13/10/8 powtórka 2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 12/12/11/10 2b. HT na jednej nodze 4x12 cc/10kg/15kg/15kg Taka moja propozycja, by robić pompki w superserii z ht na [...]